長胖不只是因為“多吃...
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發(fā)布 : 06-01
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小李從小身材就比同齡人壯碩，在成年之后更是一發(fā)不可收拾，且隨著年齡的增加越來越胖。現(xiàn)在35歲的他體重有135公斤，但他的身高只有160cm。由于肥胖的原因，導(dǎo)致他的身體出現(xiàn)了一系列的異常，但他控制不住自己的嘴，減肥一直沒有成功。上周開始，小李出現(xiàn)了心慌、氣緊等不適癥狀，送往醫(yī)院時已經(jīng)出現(xiàn)了呼吸衰竭。醫(yī)生當(dāng)機(jī)立斷把他轉(zhuǎn)入了重癥監(jiān)護(hù)室，期間還上了呼吸機(jī)等救治措施，這才讓小李轉(zhuǎn)危為安。事后，醫(yī)生告訴小李的家屬，雖然暫時脫離了危險，但小李的身體還是如“定時炸彈”一般，要是沒有及時減肥的話，再次出現(xiàn)呼吸衰竭只是時間問題。經(jīng)此一遭，小李才真正認(rèn)識到肥胖的危害，下定決心要好好減肥。一、“一胖毀所有”？肥胖的后果被低估了據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》中的數(shù)據(jù)顯示，肥胖和超重是我國最突出的營養(yǎng)問題之一，我國成年人超重的比例為34.3%、肥胖比例為16.4%，總體人數(shù)已過半?！读~刀》對我國群眾肥胖問題進(jìn)行了總結(jié)發(fā)現(xiàn)，過去30年時間里我國群眾的肥胖比例激增：成年人1982年的超重、肥胖比例分別為5.4%、0.1%，到2015~2019年時，該比例上升至了34.3%、16.4%而肥胖帶來的不只是體重和外形的變化，后果可能比你想象中還要嚴(yán)重——截圖來源：The Lancet Diabetes & EndocrinologyThe Lancet Diabetes & Endocrinology上曾發(fā)表過一項研究，研究人員對兩項芬蘭隊列研究內(nèi)涉及11.4萬余名年齡在16~78歲的人群進(jìn)行了平均12.1年的隨訪，同時還對英國生物銀行內(nèi)49.9萬年齡在38~73歲的成年人進(jìn)行了11.8歲的隨訪。根據(jù)受試者的BMI值分為了4組，肥胖組BMI值≥ 30、超重組BMI25~29.9、體重正常組BMI18.5~24.9、體重不足組BMI<18.5。通過分析發(fā)現(xiàn)，肥胖與內(nèi)分泌疾病、心血管疾病、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、消化系統(tǒng)疾病、皮膚病等21種疾病的發(fā)生之間存在相關(guān)性。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)了幾點(diǎn)：①芬蘭的隊列中，研究人員發(fā)現(xiàn)肥胖會導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險增加32%，其中3級肥胖（BMI≥40kg/m2）的人群死亡風(fēng)險會增加90%；②相較于健康體重的人，肥胖人群至少罹患一種相關(guān)疾病的風(fēng)險會增加2.83倍、2種的患病風(fēng)險為5.17倍、罹患復(fù)雜多發(fā)病的風(fēng)險會增加12.39倍；③芬蘭隊列中，75歲健康體重人群多發(fā)病的比例，肥胖人群在55歲時就達(dá)到了，且隨著年齡的增加，這些影響也會持續(xù)存在。二、長胖是因為吃太多？可能和你想的不同可能在大眾的認(rèn)知中，認(rèn)為肥胖就是吃得太多、運(yùn)動太少導(dǎo)致的，那少吃點(diǎn)不就能減肥/不變胖了嗎？不可否認(rèn)的是，不良飲食模式與習(xí)慣和肥胖之間有很大關(guān)系。如長期食欲旺盛、攝入過量高脂肪食物以及食物總量攝入過多，均會導(dǎo)致身體攝入過量的能量，最終誘發(fā)肥胖。除了上述的膳食因素外，進(jìn)食速度過快、進(jìn)餐次數(shù)少、節(jié)食等不良的飲食習(xí)慣也容易引起肥胖。除此之外，一些“幫兇”也可能會加速肥胖。1、私家車太多《預(yù)防醫(yī)學(xué)》上的研究指出，相較于每日駕車時間<15分鐘的，駕車時間>1小時的人群BMI值平均高了0.8，腰圍平均多了1.5cm。長期駕車會導(dǎo)致心血管、代謝疾病的發(fā)生風(fēng)險增加，且容易引起身體出現(xiàn)局部、整體性的肥胖。2、腸道菌群影響腸道菌群對于脂肪合成相關(guān)的基因表達(dá)有一定的影響，該基因被稱之為fiaf因子。肥胖人群體內(nèi)的fiaf因子長期處于關(guān)閉狀態(tài)下，會導(dǎo)致脂肪無法有效消耗，還會促進(jìn)體內(nèi)脂肪的合成。三、這3個標(biāo)準(zhǔn)不達(dá)標(biāo)，該減肥了肥胖與健康之間息息相關(guān)，我們該如何去判斷自己是否肥胖呢？不妨參考以下3個指標(biāo)：腰圍：男性應(yīng)<90cm、女性<85cm；BMI：成年人BMI≥24為超重、≥28為肥胖；腰臀比：男性應(yīng)<0.9、女性<0.85。有些時候心里明明想著減肥，嘴上卻吃得停不下來，這是為什么？最新研究發(fā)現(xiàn)了原因。澳大利亞加文醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員在《細(xì)胞代謝》上發(fā)表了一項研究，研究指出，肥胖的人群會驅(qū)動食欲，而食物又會導(dǎo)致肥胖，形成惡性循環(huán)。研究人員分析，這是因為人體的大腦內(nèi)有一組細(xì)胞，在體內(nèi)脂肪過剩時會啟動變化，產(chǎn)生刺激食欲的分子讓食欲變得更為旺盛。什么方法減肥最有效，其實(shí)還是那6個字——“管住嘴、邁開腿”。在飲食方面，要注意多吃高蛋白的食物，可適當(dāng)增加雞蛋、魚肉的攝入，同時注意減少主食的攝入。建議將米面等碳水化合物的攝入量減少至總熱量的20%以下，吃飯的時候還要注意細(xì)嚼慢咽。在運(yùn)動鍛煉方面，則要保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，可選擇快走、慢跑、騎自行車等有氧鍛煉或深蹲、俯臥撐等無氧鍛煉交替進(jìn)行，注意運(yùn)動要長期堅持。肥胖會給健康帶來極大的負(fù)面影響，對此一定要引起足夠的重視，及時進(jìn)行減重，避免因肥胖而影響健康。參考資料：[1]《中國人成為“世界第一胖”！原因何在？《柳葉刀》發(fā)文了！》.醫(yī)學(xué)界內(nèi)分泌頻道.2021-06-03[2]《肥胖與21種主要疾病有關(guān)！《柳葉刀》子刊喊你來減肥……》.醫(yī)學(xué)界消化肝病頻道.2022-04-10[3]《每天開車超過1小時，會增加2.3kg的體重和1.5cm的腰圍》.中國生物技術(shù)網(wǎng).2016-06-09未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載